Jesli chodzi o diete to nie "waze" jedzenie bo nie mam wagi i glowy do tego - jem tak na oko Sniadanie: ok 50g sera chudego (odcinam czesc od 250g - cale opakowanie) + szklanka mleka + miarka odzywki bialkowej + 4 lyzki platkow owsianych i garsc orzechow (otreby,laskowe /rodzynki tez sa/ - mieszanka studencka) - orzechy jako zrudlo [...]
Półtorej godziny przed treningiem: posiłek białkowo-węglowodanowy + pare g zdrowych tłuszczy przy czym można obniżyć zawartośc białka o 1/3 w posiłku na rzecz kalorii z węglowodanów. Zaraz po treningu: proponuję do 1g na 1kg masy ciała glukoza/carbo ale banany też ujdą Godzinę po treningu: Posiłek białkowo węglowodanowy + pare g zdrowych tłuszczy [...]
[...] od treningu i zawierające tłuszcze. Dałbym do diety wieprzowinę oraz wołowinę koniecznie to też pozwoli Ci zmniejszyć troche ilośc oliwy do diety włącz również olej linany po treningu bez omegi i warzyw wal gainera plus białko potem noormalny posiłek najlepiej jeszcze z małą ilością fatu nie wiem jak zapotrzebowaniem w arzie co zmniejszaj ww
[...] czasu na relaks. Wiadomo ze organizm ma zdoloność do przyzwyczajania sie do pewnych zachowań jak będziemy jeść to samo caly czas to organizm przyzwyczaj sie do tego i albo posiłek juz nam nie bedzie smakował i cieszył nasz zołądek, albo bedziemy sie po nim źle czuć i nasze jelita zrobią nam psikus a co za tym idzie nieprawidłowe funkcjonowanie [...]
Dieta: śniadanie: mleko+ płatki owsiane+ owoc PRZYDAŁBY SIĘ TU TEŻ SŁONECZNIK/ORZECHY 2 posiłek: ryż+ gainer z białkiem (Olimp)+ słonecznik albo orzechy STARAJ SIĘ NIE UŻYWAĆ ODŻYWEK JAKO "ZAMIENNIKÓW", EWENTUALNIE DOŁADOWYWUJ GAINEREM KALORIE, ALE MYŚLĘ, ŻE Z BIAŁKIEM MOŻESZ SOBIE PORADZIĆ 3 posiłek: ryż+ ryba+ warzywa + OLIWA Z [...]
[...] i otrzeźwiałem, więc idzie to na + :D Magnez 2godz przed wziąłem, żeby uzupełnić i zmniejszyć ryzyko skurczu, rozciąganie poszło gładko poprzez podświadomość :P Uzupełniłem posiłek potreningowy i jest dobrze.Mleko po treningu zawsze pije. Przyzwyczaiłem się, poza tym jest to dobry napój. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-23 20:44:32
[...] Tam napisałem, że w niektórych okresach uważam że można szamać węgle proste, jak np po treningu. Ja mówiłem o czerpaniu węglowodanów z owoców. Czyli np jeśli dawka na posiłek węgli wynosi 80g, to nie 1 banan, a 3 banany potrzeba by uzupełnić bilans. Idąc dalszą drogą, jeśli czerpiemy węgle także z ziemniaków, to na posiłek trzeba by zjeść [...]
Posiłek 1 - 7:30 2 jajka A gdzie węglowodany? poza tym za mało białka, posiłek zbyt mało energetyczny i wartościowy, wrzuć tez jakieś warzywo, ew. owoc Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą jakie mięso? ile tch kanapek? ile ryby? żeby ocennić posiłek musimy znać wartości jakimi się kierujesz bo może być to 20g a równie dobrze [...]
Don Garcia - ja to wszystko wiem, ze po treningu carbo, potem posilek itd ale popatrz: mowi sie, ze wegle proste po trenigu zaraz, do 20minut bo potem juz odnowienie glikogenu jest utrudnione przez 20 pare godzin, tak czytalem na forum wiec jak zrobie biceps i potem nogi bede robic wiecej niz 20minut a w czasie treningu nie pije carbo to wtedy [...]
nie zakładaj 2 tematów to raz! Posiłek 1: 5:00 bo tak wstaje do pracy mleko 1,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze gotowane na twardo to bd 120 g srednio rodzynki suszone 20 g B/T/W 29g,17g,88g Posiłek 2: 8:30 w pracy kanapki warzywa mieso orzechy włoskie Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy chleb zytni razowy 100 g 4 kromki szynka [...]
carbo - 10g na 10 kg wagi wlasnej , po treningu cieżkim ( przysiady, ciagi, podciagania ) po lekkim (np same barki) 30% mniej. pij od razu po treningu posilek - 30 minut po treningu gainer - do posiłku lub 1 godz po posilku.(jak to juz ktoś wspomial majac carbo i spożywając naturalny posilek gainer będzie juz tylko dodatkiem - doladowaniem [...]
Carbo pij tylko po treningu (40-50 g) (nie sugeruj się etykietką sprzedawcy Z gainerem tak samo, (ja nie uzywam) A przed treningiem dobrym rozwiązaniem jest np. Ryż+jabłka+Odżywka białkowa! A po treningu bezpośrednio Carbo + białko / ew gainer a 45 min po tym pełnowartościowy posiłek Białko+WW+odrobina tłuszczu! Pozdr
Coby później zjedzone białko nie zostało zamienione na glikogen . A po to , że czasami posiłek można jeść nieco dalej od zakończenia treningu i ten właśnie posiłek złożony jedynie z węglowodanów da nam do tego posiłku przetrwać . Najlepiej, jakby kolega żądający pytanie podał, jaki czas po treningu spożywa posiłek/posiłki
Bułki z serem i szynką - niespecjalna opcja niestety. Podejrzewam, że to posiłek w szkole? Jeśli mają być to bułki - rób do nich mięso, np. w formie burgerów z łopatki wieprzowej, czy filet z piersi. Po co Ci ta glukoza po treningu? Wywal ją. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, ew. wypij WPC na mleku z bananem i zafunduj sobie [...]
[...] z białkiem jak radziłeś do 2,2 , fat zostawiłem 1,3 , ww wyszło mi 4,2 a kalorii 2600 (nie za mało tych ww?) 4. Musze więc zjechać z kaloriami o 400.To prawie cały posiłek :( - będzie ciężko. Najważniejsze posiłki moim zdaniem to śniadanie i okołotreningówki więc postaram się zjechać objętościowo z pozostałych, lub zlikwiduje jeden [...]